دستورالعمل اجرایی افزایش تمرکز روزانه

بنام خدا

دستورالعمل اجرایی بهبود تمرکزدر زندگی شخصی و کاری :

۱-    شب زودتر بخوابید ، اگر تلویزیون یا اینترنت مانع از زود خوابیدن شما است ، همین الان با یک اقدام شجاعانه تلویزیون یا رایانه خود را خاموش کنید و به خود بگویید: «من میخوام پیشرفت کنم ، تمام افراد موفق در ایران شبها زود میخوابند ، بدون سختی و گذشتن از خواسته ها نمیشه به موفقیتهای بزرگ رسید.»

۲-    لطفا موقع خواب فقط به خواب و استراحت فکر کنید ، هر چه فکر مزاحم هست از خود دور کنید ، الان فقط باید بخوابید.

۳-    صبح زودتر بیدار شوید ، همه موفق ها صبح زودتر از دیگران بلند می شوند.

۴-    از خداوند به خاطر اینکه یک روز به شما فرصت داده و شما را بیدار کرده تا امروز فرد بهتری نسبت به دیروزتان باشید ، تشکر کنید.

۵-    جملات مثبتی بگویید که شما را شارژ می کند ، با ادبیات خودتان جملاتی در مورد موفقیتها و خوشبختی های خود بگویید ، هرگز از جملات آماده و رسمی استفاده نکنید ، آنطور که راحتید حرف بزنید.

۶-    جلوی آینه بروید و از اجزای صورتتان تعریف کنید.

۷-    هر کاری که می خواهید شروع کنید فقط به آن کار فکر کنید و به اصطلاح غرق در آن کار باشید ، با کارهای ساده تمرین کنید ، فرضاً یک لیوان چای برای خود بریزید و غیر از ریختن و نوشیدن چای به هیچ چیز دیگر فکر نکنید.

۸-     اگر سر و کارتان با اینترنت و شبکه های اجتماعی است ، طبق فرمولی که در کتاب ۱۳ دشمن تمرکز گفتیم ، با شبکه هایی مثل فیس بوک مواجه شوید تا علاوه بر استفاده صحیح از این شبکه ها و جلوگیری از اتلاف وقت ، احترام اجتماعی بیشتری کسب کنید.

۹-     چند نفس عمیق بکشید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.

۱۰-    صبحانه کامل بخورید و هرگز بدون خوردن صبحانه از منزل خارج نشوید.

۱۱-    یک ساندویچ کوچک برای خود درست کنید تا در طول روز بعنوان میان وعده از آن استفاده کنید.

۱۲-    طبق الگویی که در کتاب گفته شد مراقب موارد ۴ گانه نگاه خود باشید
چون همان طور که گفتیم «چشم» عامل مهمی برای تمرکز است و دقیقا می تواند
تمرکز شما را تا حد زیادی افزایش یا کاهش دهد.

۱۳-    به حرفهای منفی و غرزدنها در اتوبوس و تاکسی و … توجه نکنید.

۱۴-    یک ساعت و نیم به طور کامل روی کارتان تمرکز کنید و سپس پانزده دقیقه به خود استراحت دهید و دوباره ۱٫۵ ساعت بعدی تا پایان روز.

۱۵-    هر فکر منفی یا نگرانی که به ذهنتان می رسد را محترمانه از ذهنتان بیرون کنید ، بگذارید دور سرتان انقدر بچرخد تا خسته شود. ولی به آن اجازه ندهید به ذهنتان وارد شود.

۱۶-    یک پیامک محبت آمیز یا امیدواره کننده و مثبت برای دوستان یا نزدیکان و خانوادهی خود بفرستید.

۱۷-    برای اطرافیان خود دعا کنید و از خدا برایشان خیر و خوبی بخواهید.

۱۸-    در طول روز سعی کنید گرسنه نمانید ، همچنین سعی کنید تا غروب ۲ لیتر آب بنوشید.

۱۹-    موسیقی های منفی و شکست عشقی را کنار بگذارید !

۲۰-    اخبار حوادث روزنامه ها و سایت ها را اصلا نخوانید.

۲۱-    فقط در زمان مشخص و از پیش تعیین شده ، ایمیلهایتان را چک کنید و صفحه شبکه اجتماعی خود را به روز کنید.

۲۲-    با خدا راز و نیاز کنید ، هرگز نگذارید مدتی طولانی از یاد خدا غافل باشید.

۲۳-    به امکانات و نعمت هایی که خدا به شما داده و تابحال به آنها بی توجه بوده اید ، فکر کنید و از خدا به خاطر آنها تشکر کنید.

۲۴-    در مورد هر اتفاقی که برایتان می افتد مثبت ترین فکر ممکن را بکنید.

۲۵-    نگران هیچ چیز نباشید ، همه چیز به تدریج درست خواهد شد.

۲۶-    وقتی از محل کار  به خانه برمی گردید ، تمام خستگی ها و کار روزانه را پشت در بگذارید و وارد شوید.

۲۷-    به اعضای خانواده بی نهایت محبت کنید و به آنها در کارهایشان کمک کنید.

۲۸-    باز هم سعی کنید زودتر به رختخواب بروید.

۲۹-    به کارهای روزانه خود فکر کنید اگر طبق برنامه پیش رفتید خوشحال شوید و خدا را شکر کنید و اگر جایی از برنامه جا مانده اید به خود قول بدهید فردا بهتر عمل خواهید کرد.

۳۰-    کارهای فردای خود را در ذهن خود مجسم کنید و ببینید که خیلی خوب کارهای فردا را دارید انجام می دهید.